Ich habe den Onlinekurs "DAMISCHE 5-MINUTEN" designed, als easy Einstieg(sdroge) in die Welt der Selbstregulierung, für nur 35€.
In einem knackigen Einführungsvideo erkläre ich dir die Basics rund um das Nervensystem und in welchen Zuständen man sich so befinden kann. Und dann geht's eigentlich schon los.
In 7 Videos stelle ich dir jeweils eine Übung vor, die du direkt mitmachen kannst. Die Videos sind kurzweilig, damit sie schaffbar sind (aka dein innerer Schweinehund ausgetrickst wird) und du die Übungen in deinen Alltag einbauen kannst.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT:
Du fühlst dich angespannt, verkopft, durchgetaktet? Du sehnst dich nach einem Ort, an dem du bei dir landen kannst?
📆 Dienstags 7. / 14. / 21. / 28. April
🕔18:30 - 19:00 Uhr
💻Online via Zoom
KENNST DU DAS?
Der Alltag rennt, der Kopf dreht sich und der Körper wird still gestellt.
Du kreist im Kopf, grübelst, analysierst – und weißt trotzdem nicht, wie es dir wirklich geht.
Du kennst somatische Übungen, machst sie aber nie regelmäßig. Im Stress greifst du lieber zum Handy.
Nach einem langen Tag kannst du nicht abschalten. Abends: Grübeln. Morgens: gleich wieder Vollgas.
In Diskussionen fährst du sofort hoch – Herzklopfen, Anspannung, und danach fragst du dich woher das kam.
Du weißt, dass dir Selbstfürsorge guttäte. Aber du nimmst dir die Zeit nicht, oder du hast verlernt, wie das geht.
Du fühlst dich leer, ausgebrannt, oder einfach… weg. Und du willst wieder spüren, dass du da bist.
Wie bin ich heute da?
Jede Session beginnt mit einer Orientierungsübung. Ein Check-in um ehrlich zu schauen, was gerade im System präsent ist.
Somatische Tools – direkt erlebbar
Wir üben, wie du in herausfordernden Momenten mit deinem Körper in Kontakt kommst. Nicht nur verstehst, sondern spürst. Damit die Tools im Alltag wirklich verfügbar sind.
Fragen, Erfahrungen, Raum
Am Ende (und zwischendurch, wenn gewünscht) gibt es Raum für Austausch. Zum Fragen stellen oder Erfahrungen teilen.
Das Gehirn lernt durch Wiederholung. Vier Termine, vier Wochen, damit die Regulation nicht Theorie bleibt, sondern zur gelebten Gewohnheit wird.
Alle Nachrichten wurden mit ausdrücklicher Erlaubnis hier veröffentlicht.
*Empfohlen
4er-Paket · alle vier Termine
Für alle, die wirklich dranbleiben wollen. Vier Wochen, vier Mal regulieren – und der Körper lernt mit.
*Flexibel
Drop-In · eine Session
Für alle, die erst reinschnuppern möchten oder nur an einzelnen Terminen können.
Wann hast du das letzte Mal gespielt?
Bist geklettert, geschaukelt, gerutscht?
Hast dich gedreht, gelacht, deinen Körper einfach machen lassen?
Der Somatic Playground ist ein Selbsterfahrungsexperiment für Erwachsene, die wieder mehr Leichtigkeit, Lebendigkeit und Bewegungsfreude in ihr Leben bringen wollen.
Wir nutzen das, was da ist: Bewegung, Neugier, Schwerkraft, Spiel. Ohne Leistungsdruck. Ohne richtig oder falsch. Dafür mit viel Körperwahrnehmung, Nervensystem-Regulation und Raum für neue Erfahrungen. Du musst nichts können. Du darfst deine Bedenken mitbringen. Du darfst langsam sein. Oder wild. Oder beides.
Regulierung des Nervensystems: Schaukeln, Klettern, Balancieren und freies Bewegen kann Stress spielerisch abbauen --> Innere Ruhe durch Austoben!
Neuroplastizität & Resilienz: Spielerische Bewegung stimuliert neue Verknüpfungen im Gehirn und unterstützt dich dabei, flexibler auf Herausforderungen zu reagieren.
Körperwahrnehmung & Erdung: Durch bewusstes Spüren im Moment kommst du in Kontakt mit dir selbst und findest wieder mehr Präsenz im Alltag.
Freude & Verbindung: Spiel öffnet Räume für Leichtigkeit, Lachen und zwischenmenschliche Begegnung – jenseits von „richtig“ oder „falsch“.
Neue Menschen kennenlernen: Gemeinsames Spielen schafft sofort eine unkomplizierte Verbindung und öffnet Türen für Begegnungen.
Off-Screen-Time & frische Luft: Raus aus dem Kopf, raus vom Bildschirm – rein ins echte Leben, in Bewegung und Natur.
Mutproben & neue Erfahrungen*: Wenn du möchtest, kannst du dich kleinen oder größeren Herausforderungen stellen. Als ehemalige Klettertrainerin beim Österreichischen Alpenverein begleite ich dich dabei achtsam – sei es bei Höhenangst, zittrigen Beinen („Nähmaschine“) oder einfach, wenn du dich an etwas Neues heranwagen möchtest. Gemeinsam meistern wir angemessene Herausforderungen.
*optional!!!!
Wir treffen uns für etwa 2 Stunden auf einem ausgewählten Spielplatz in Wien. Nach einem kurzen Ankommen und einer Einführung erkunden wir frei den Ort: Klettern, Schaukeln, Balancieren, Hängen, Springen – alles darf, nichts muss. Zwischendurch gibt es kleine Impulse zur Körperwahrnehmung und sanfte somatische Übungen, die das Nervensystem unterstützen.
Der Energieausgleich für Somatic Playgroundbeträgt35 €pro Person. (Ermäßigungen für Studierende oder Menschen in finanziell herausfordernden Situationen sind nach Absprache möglich.)
Bitte kopiere diesen Haftungsausschluss in deine Mail:
„Ich nehme eigenverantwortlich am Somatic Playground teil und entbinde die Veranstalterin von jeglicher Haftung für Verletzungen oder Schäden, die im Rahmen des Angebots entstehen.“
Wetter: Das Event findet grundsätzlich im Freien statt. Bei starkem Regen, Sturm oder ähnlichen Bedingungen sage ich die Veranstaltung rechtzeitig ab oder wir verschieben sie.
Verpflegung: Bitte bring dir eine Trinkflasche und eventuell eine kleine Jause mit. Wir haben keine fixen Pausenplätze, aber meistens Möglichkeiten zum Sitzen.
WC: Öffentliche Toiletten sind nicht auf jedem Spielplatz vorhanden. Plane das bitte vorab ein.
Eigenverantwortung: Jede teilnehmende Person bewegt sich im Rahmen der eigenen Möglichkeiten und übernimmt volle Verantwortung für die eigene Gesundheit und Sicherheit. Es gibt keine Leistungsanforderungen – alles ist freiwillig.
Haftungsausschluss: Mit deiner Teilnahme erklärst du dich einverstanden, dass du auf eigene Verantwortung dabei bist und die Veranstalterin nicht für eventuelle Verletzungen oder Schäden haftet.
Im Workshop „Jeden Tag Theater“entdecken Schüler:innen, wie Schauspieler:innen mit Fantasie, Körper und Stimme Geschichten entstehen lassen. Sie erleben, wie aus einfachen Ideen, spontanen Improvisationen und kleinen Texten lebendige Szenen werden.
Ein besonderer Reiz des Schauspielens liegt im „So tun als ob“. Wir können traurig sein, ohne wirklich traurig zu sein. Wir können mutig kämpfen, ohne jemanden zu verletzen. Wir können in wenigen Sekunden zu völlig anderen Figuren werden.
Gerade diese Fähigkeit – sich vorzustellen, wie sich etwas anfühlt, und es spielerisch auszuprobieren – macht Theater so kraftvoll.
Die Kinder lernen über Theater durch Spiel. Sie probieren aus, scheitern, lachen, gewinnen, improvisieren und entwickeln. Mit Körper, Stimme und Fantasie verwandeln sich einfache Situationen in kleine Geschichten.
Fragen die auftauchen können:
Schauspiel ist einer der wenigen Berufe, in denen man jeden Tag etwas Neues ausprobieren darf.
Man kann:
Pirat sein
Detektivin
Königin
Monster
oder einfach jemand, der den Bus verpasst hat.
Man darf laut sein, leise sein, mutig sein, albern sein. Und manchmal merkt man dabei: Wenn wir etwas spielen, verstehen wir es plötzlich besser. Diese Fähigkeit hilft auch im Alltag – weil wir lernen, Perspektiven zu wechseln, zuzuhören und aufeinander zu reagieren.
Probenprozesse im Theater beginnen oft mit einem Warm-up und enden mit einem Cool-down. Auch im Workshop arbeiten wir mit solchen Ritualen.
Mit einfachen Körper- und Wahrnehmungsübungen lernen die Schüler:innen:
ihre Aufmerksamkeit zu bündeln
ihren Körper bewusst wahrzunehmen
ihre Stimme zu aktivieren
und wieder zur Ruhe zu kommen
Diese somatischen Übungen helfen dabei, Präsenz, Fokus und Spielfreude zu entwickeln – wichtige Grundlagen für jede Bühnenarbeit.
Im Workshop werden grundlegende Elemente des Theaterspielens erfahrbar.
Die Schüler:innen entwickeln:
KREATIVE KOMPETENZEN
Fantasie und Ausdruck
Mut zum Ausprobieren
kreative Ideen entwickeln
KOMMUNIKATIVE KOMPETENZEN
Zuhören und reagieren
mit Stimme und Körper erzählen
gemeinsam Szenen entwickeln
SOZIALE KOMPETENZEN
im Ensemble arbeiten
sich gegenseitig unterstützen
Vertrauen in der Gruppe aufbauen
PERSÖNLICHE KOMPETENZEN
Selbstvertrauen
Präsenz vor anderen
Freude am eigenen Ausdruck
GRUPPE.
Ideal für:
Schulklassen
Projekttage
Kulturtage
Deutsch- oder Theaterunterricht
ZEIT.
ca. 3–6 Schulstunden inklusive Pausen
RAUM.
Turnsaal, Aula oder großer Klassenraum mit freier Spielfläche
KLEIDUNG.
bequeme Kleidung und rutschfeste Schuhe oder Socken
VERPFLEGUNG.
Wasser und eine kleine Jause für die Pause
WORKSHOPABLAUF.
gemeinsames Schauspiel-Warm-up
Improvisationsspiele
Übungen zu Emotion, Körper und Stimme
erste Schritte im Storytelling
Szenenentwicklung in kleinen Gruppen
Einführung in Bühnenkampfelemente
kurze Präsentation der Szenen
gemeinsames Cool-down
KOSTEN.
Die Kosten für den Workshop richten sich nach verschiedenen Faktoren, zum Beispiel:
Da ich den Workshop gerne an die jeweilige Klasse und Schule anpasse, erstelle ich individuelle Angebote. Als Orientierung liegt ein Theatervormittag für eine Schulklasse im Rahmen üblicher Honorare für professionelle Kulturvermittlung.
Bei größeren Gruppen arbeite ich gemeinsam mit einer zweiten Workshopleitung, damit alle Schüler:innen ausreichend Raum und Aufmerksamkeit erhalten.
Gerne erstelle ich ein passendes Angebot für Ihre Schule. Schreiben Sie mir gerne eine Mail mit dem Betreff "JEDEN TAG THEATER".
PS: Häufig finanzieren Schulen die Workshops über Projekttage oder Kulturförderprogramme, bei Bedarf unterstütze ich gerne bei der Orientierung oder Antragstellung.
Alle Nachrichten wurden mit ausdrücklicher Erlaubnis hier veröffentlicht.
EMBODIED LEADERSHIP.
Viele Führungskräfte arbeiten hauptsächlich mit einer Ressource: dem Kopf.
Strategien entwickeln, Entscheidungen treffen, Probleme analysieren.
Dabei bringt jeder Mensch noch ein zweites hochentwickeltes System mit in die Arbeit: seinen Körper.
Der Körper registriert Spannung im Raum, Dynamiken im Team oder Entscheidungsdruck oft schneller als unser bewusstes Denken. Präsenz, Wirkung, Vertrauen und Autorität entstehen nicht nur durch Worte – sie entstehen im Körper.
Trotzdem wird genau diese Fähigkeit in der Businesswelt selten trainiert. Wir lernen Präsentationstechniken, Gesprächsführung und Managementtools. Aber kaum jemand zeigt uns, wie wir unser eigenes Nervensystem, unsere Stimme und unsere Präsenz bewusster nützen können.
Dabei entscheidet genau das darüber,
ob Menschen dir zuhören
ob ein Raum dir folgt
ob du in Drucksituationen klar bleibst
ob deine Botschaft wirklich ankommt
Somatisches Leadership-Training verbindet Erkenntnisse über Nervensystem und Körperwahrnehmung mit Methoden aus Schauspiel, Stimme und Embodiment. Nicht als Performance-Trick sondern als Training für echte Präsenz. Denn Führung beginnt nicht im Kopf. Sie beginnt im Körper.
Seit 2018 unterstütze ich Führungskräfte dabei, ihre Stimme – im wörtlichen und übertragenen Sinn – zu finden.
Mein Background verbindet drei Welten:
Diese Kombination ermöglicht einen ungewöhnlich direkten Zugang zu Präsenz. Denn im Schauspiel trainieren wir seit Jahrhunderten genau das, was im Leadership oft fehlt: Körperpräsenz, Stimme, Resonanz und Wirkung im Raum.
In meinen Trainings geht es darum zu üben, wie du in herausfordernden Situationen präsent bleibst, gehört wirst und authentisch bleibst.
Kurz gesagt: Du lernst, deine Führung zu verkörpern.
Meine Trainings verbinden Wissen, Erfahrung und direkte Praxis.
Und so läuft beispielsweise ein Trainingstag ab:
Somatische Übungen
Schauspieltechniken
Stimmtraining
Körpersprache & Präsenzarbeit
praxisnahe Simulationen aus dem Arbeitsalltag
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern in echten Situationen mehr Handlungsspielraum zubekommen. Konkret bedeutet das:
✔ Führungskräfte, die souverän & authentisch auftreten wollen
✔ Entscheider:innen, die auch unter Druck klar bleiben müssen
✔ Menschen, die Team führen und inspirieren wollen
✔ Organisationen, die Leadership menschlicher und wirksamer gestalten wollen
→ Selbstführung & Entscheidungen
→ Wirkung & Gespräche
→ akute Stressmomente im Arbeitsalltag
Viele Entscheidungen im Berufsalltag entstehen unter Druck: Meetings, Verantwortung, Konflikte, komplexe Situationen. Unser Nervensystem registriert diese Dynamiken oft schneller als unser bewusstes Denken. Wer diese Signale wahrnehmen kann, gewinnt eine zusätzliche Orientierung für Fokus, Entscheidungen und Selbstführung.
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, ihren Körper als Informationssystem für Leadership zu nutzen.
Durch praktische somatische Übungen erleben sie, wie körperliche Wahrnehmung Fokus, Entscheidungsfähigkeit und Präsenz beeinflusst – und wie sie ihren Zustand bewusster steuern können.
Der Workshop ist praxisorientiert und verbindet kurze Theorieimpulse mit direkter Erfahrung. Wir arbeiten unter anderem mit:
Somatischen Wahrnehmungsübungen
Die Teilnehmenden lernen, körperliche Signale wie Spannung, Atemmuster oder Energiezustände bewusster wahrzunehmen – wichtige Hinweise für Stress, Fokus und Entscheidungsfähigkeit.
Atem- und Nervensystem-Tools
Kurze Techniken, mit denen sich der eigene Zustand innerhalb weniger Minuten verändern lässt – hilfreich vor wichtigen Gesprächen, Präsentationen oder Entscheidungen.
Präsenz- und Fokusübungen
Körperliche Übungen, die helfen, Aufmerksamkeit zu bündeln und auch in anspruchsvollen Situationen präsent zu bleiben.
Praxisnahe Anwendung
Die Teilnehmenden übertragen die Übungen direkt auf reale Situationen aus ihrem Arbeitsalltag: Meetings, Entscheidungsdruck oder Gesprächssituationen.
Als Ergebnis dieser Arbeit kann erhöhte Klarheit, mehr Handlungsspielraum und mehr Präsenz im Arbeitsalltag eintreten.
Das Training ist als halbtägiger Workshop (4 Stunden)konzipiert und kann sowohl für einzelne Führungskräfte als auch für Teams gebucht werden. Je nach Bedarf sind auch Einzelcoachings, ganztägige Intensivformate oder mehrteilige Programme möglich.
Vor jeder Zusammenarbeit gibt es ein kurzes Vorgespräch, in dem wir klären:
Ziel des Trainings
Kontext und Herausforderungen im Unternehmen
Gruppengröße und gewünschtes Format
So entsteht ein Training, das wirklich zum Team und zur Situation passt.
Die Kosten richten sich nach Format, Gruppengröße und Rahmen-bedingungen. Nach einem kurzen Vorgespräch sende ich gerne ein individuelles Angebot zu. Mir ist wichtig, dass die Trainings nicht nur inspirierend sind, sondern wirklich Wirkung im Arbeitsalltag entfalten. Deshalb stimme ich Inhalt und Ablauf immer auf die konkrete Situation im Unternehmen ab.
Anfragen mit dem Betreff "BODY INTELLIGENCE FOR LEADERSHIP." gerne an:
Kommunikation besteht nicht nur aus Worten. Haltung, Atem, Stimme und Präsenz bestimmen maßgeblich, wie eine Botschaft ankommt. Menschen nehmen diese Signale oft intuitiv wahr ... ... ... lange bevor sie den Inhalt eines Gesprächs vollständig erfassen.
In diesem Workshop verbinden wir Erkenntnisse aus somatischer Arbeit mit Methoden aus Schauspiel und Kommunikation.
Die Teilnehmenden erleben, wie ihre körperliche Präsenz ihre Wirkung in Gesprächen beeinflusst – und wie sie diese bewusst einsetzen können.
Sie lernen, auch in anspruchsvollen Gesprächen präsent zu bleiben, klarer zu kommunizieren und authentisch aufzutreten.
Für Führungskräfte, die nicht nur gehört werden wollen, sondern wirklich Resonanz erzeugen möchten.
Der Workshop verbindet körperbasierte Übungen mit praktischen Kommunikationstechniken. Wir arbeiten unter anderem mit:
Präsenztraining aus der Schauspielarbeit
Übungen, die helfen, im Raum wahrnehmbarer zu werden und Aufmerksamkeit zu halten – ohne lauter oder dominanter zu werden.
Stimm- und Atemarbeit
Techniken, die die Stimme tragfähiger, klarer und ruhiger machen – besonders hilfreich für Präsentationen oder schwierige Gespräche.
Körpersprache und Resonanz
Die Teilnehmenden erleben, wie Haltung, Blickkontakt und körperliche Präsenz ihre Wirkung auf andere beeinflussen.
Simulationen aus dem Arbeitsalltag
Kurze Rollenspiele und Gesprächssituationen (z.B. Feedbackgespräche, Präsentationen oder Teamkommunikation), in denen die Techniken direkt ausprobiert werden.
.png?etag=%2253859-695f8eb7%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=270%2B270)
Embodied Communication wird als halbtägiger Workshop (4 Stunden)für Teams oder Führungskräfte angeboten. Der Fokus liegt auf praktischer Erfahrung: Die Teilnehmenden arbeiten mit realen Gesprächssituationen aus ihrem Arbeitsalltag – etwa Präsentationen, Feedbackgesprächen oder Meetings.
Vor der Buchung klären wir in einem kurzen Vorgespräch:
Ziel und Kontext des Trainings
typische Kommunikationssituationen im Team
Gruppengröße und gewünschtes Format
So entsteht ein Workshop, der nicht theoretisch bleibt, sondern direkt auf die Kommunikationsrealität im Unternehmen eingeht.
Die Investition richtet sich nach Gruppengröße und Rahmenbedingungen. Ein individuelles Angebot sende ich gerne nach unserem Vorgespräch zu.
Anfragen gerne per Mail mit dem Betreff „EMBODIED COMMUNICATION“ an:
Der Arbeitsalltag ist oft schnell, komplex und dicht getaktet. Viele Menschen wissen eigentlich, was ihnen guttun würde – doch zwischen Meetings, Deadlines und Verantwortung geht dieser Moment der Selbstwahrnehmung schnell verloren. Der Kopf arbeitet weiter. Der Körper versucht mitzuhalten.
Die Somatic Regulation Station – Business Edition schafft einen regelmäßigen Raum, in dem Teams lernen, ihren Körper wieder bewusst einzubeziehen, als Training für mehr Klarheit, Stabilität und Selbstführung im Arbeitsalltag.
In kurzen, angeleiteten Sessions lernen die Teilnehmenden somatische Tools, die helfen, Stressreaktionen früher wahrzunehmen und im Körper wieder Orientierung zu finden. Mit der Zeit entsteht eine wichtige Kompetenz: den eigenen Zustand bewusst wahrzunehmen und zu beeinflussen.
Eine Fähigkeit, die in dynamischen Arbeitsumgebungen immer wichtiger wird.
Die Somatic Regulation Station ist ein Online-Format für Teams oder Organisationen, das über einen bestimmten Zeitraum stattfindet.
EMPFOHLENE FORMATE:
Jede Session dauert 60 Minuten.
DER VORTEIL EINES REGELMÄSSIGEN FORMATS.
Die Tools werden nicht nur einmal kennengelernt, sondern durch Wiederholung im Alltag verankert.
Jede Session folgt einer klaren Struktur, die Orientierung und gleichzeitig Flexibilität ermöglicht.
Check-in – Ankommen im Körper
Wir beginnen mit einer kurzen Orientierungsübung. Eine Art innerer Seismograf: Wie bin ich heute hier? Was zeigt mein System gerade?
Somatische Tools
Die Teilnehmenden lernen praktische Übungen, die in typischen Stressmomenten im Arbeitsalltag helfen können. Zum Beispiel wenn
nach einem langen Arbeitstag das Abschalten schwerfällt
in Gesprächen plötzlich Druck oder Nervosität entsteht
der Kopf abends weiterarbeitet und Grübeln beginnt
sich nach einem intensiven Tag Erschöpfung oder Leere zeigt
Die Übungen sind einfach, alltagstauglich und können auch während eines Arbeitstages angewendet werden.
Integration
Am Ende der Session geht es darum, die Erfahrung kurz zu reflektieren und zu überlegen, wie die Tools im Arbeitsalltag genutzt werden können.
Optionaler Austausch
Es gibt Raum für Fragen oder kurze Erfahrungen aus der Praxis.
Viele Organisationen investieren heute in Workshops zu Resilienz oder Stressmanagement. Doch nachhaltige Veränderung entsteht selten durch einen einzelnen Impuls. Der Körper lernt durch Wiederholung und Erfahrung.
Die Somatic Regulation Station bietet genau diesen regelmäßigen Raum: ein Training für Nervensystem-Kompetenz, das sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lässt.
Für Teams bedeutet das:
mehr Bewusstsein für den eigenen Zustand
bessere Selbstführung in stressigen Phasen
einen gemeinsamen Raum für Regeneration und Orientierung
Die Somatic Regulation Station – Business Editionist als Onlineformat für Teams oder Organisationen buchbar.
Der Ablauf und Zeitraum werden im Vorfeld gemeinsam abgestimmt – je nach Teamgröße, Ziel und gewünschter Intensität.
Investment und Details sende ich gerne nach einem kurzen Vorgespräch zu.
Anfragen gerne per Mail mit dem Betreff: „SRS – Business Edition“ an:
